przenoszenie na lawce

Siema. Pytanie: Chciałbym do swojego treningu na plecyy włączyć ćwiczenie przenoszenie sztangielki na ławce poziomej, ale czy to ćwiczenie nie angażuje bardziej klatki?? pomóżcie.\ jest to ćwiczenie trudne, techniczne i specjalistyczne nie dla początkujących Są 3 różne wersje tego ćwiczenia

[...] będą się rozgrzewali do wyciskania na ławce płaskiej oraz później do martwego ciągu wspólnie z Kamil Johny SFD Bydgoszcz planujemy zrobić konkursy. Jednym z nich będzie przenoszenie Yoka o wadze 120kg dla mężczyzn, a dla kobiet 70kg (Yok na zdjęciu) Drugim konkursem będzie przenoszenie walizek lub przeciąganie sanek. Przewidujemy upominki [...]

[...] sztangi leżąc 12-10-8=6 2- Wyciskanie hantli w skosie głową do góry 12-10-8-6 3- rozpiętki leżąc na ławce poziomej 12-10 4- rozpiętki leżąc na skosie głową do góry 12-10 5- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10 i masz elegancko 14 serii to na pewno wystarczy dla klaty. Oczywiście możesz zmienić ilość serii na przykład [...]

[...] 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżarus.12 10 8 6 2.Rozpiętki z sztangielkamitrzy serie 8-10 powtorzeń 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezarus.12 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 [...]

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 4 serie przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 dałbym rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 prostowanie ramienia hantlem 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Podciąganie na drążku MAX [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

[...] wioslowanie hantla 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy smith'a 10,10,8,8 wznosy na boki hantli stojac 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu [...]

no wiec tak 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 ruchow (takim samym obciazeniem (75kg) bo wiecej aktualnie nie mam), przenoszenie hantla oburacz za glowe - 3 serie po 8 ruchow, rozpietkie na plaskiej lawce - 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 120kg/4,4,4 125kg/3,3 skos w dół: 125kg/4,4,4,4,4 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 Dziś mnie ręka ostro bolała ale trening przeprowadzony. Bardzo dobrze że teraz będę mieć trzy dni przerwy od siłowni, jedynie rower i rozciąganie...};-) [...]

Dziś było ... nawet nie wiem jak to ująć , no było hu*owo... Cofam to co napisałem w poście wyżej... Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20/10 60/10 100/2 125/3 średnio 125/3 średnio 132/1 ledwo 130/1 ledwo 127/1 ledwo Skos w dół: 125/4 125/4 125/4 125/4 Przenoszenie hantli bokiem: 7,5 kg/ 10,10,10,10,10 Nie wiem jak to tłumaczyć... bo ani [...]

[...] NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. - NA MIĘŚNIE SKOŚNE, JAK NIE CHCESZ TO ICH NIE TRENUJ czw.plecy sciąganie drążka podchwytem 5x10,8,8,6,4 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 5x10,8,8,6,5 TO ZASTĄP PODCIĄGANIE HANKLA DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 10-12POWT. podciąganie sztangi w opadzie 5x8 DAJ JAKO [...]

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 2x12 5.Rozpiętki 2x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 2max Wtorek Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na porączach 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą [...]

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Wyciskanie na ławce o tyle lepsze od wyciskania z podłogi, że ruch znacznie dłuższy, lepsze rozciągnięcie i czucie mięśnia No i o tym pisałem.. Inne ćwiczenia: - ściskanie kettla (kuli!) + przysiad: /SFD/2017/5/1/459b14754aaa491587d6200a2aec2ac3.jpg Przenoszenie za głowę / pullover: /SFD/2017/5/1/82520acfe24d4bae8b11b2a4f375f9d3.jpg I: [...]

[...] 4s wypychanie ciężaru na suwnicy 4s uginanie nóg w leżeniu 4s ośle wspięcia 5s odwrotne wspięcia 5s piątek B wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie hantli- skos ujemny 4s przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie 4s uginanie ramion nachwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s szrugsy [...]

[...] B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na suwnicy 4s uginanie nóg w leżeniu 4s ośle wspięcia 5s odwrotne wspięcia 5s piątek B wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie hantli- skos ujemny 4s przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie 4s uginanie ramion nachwytem 4s szrugsy sztangą z tyłu 3s

Tutaj sa moje wczorajsze posilki ;/ a co do mojego planu to przed przerwa trenowalem tym: Poniedziałek: PLECY I BICEK Podciąganie na drążku podchwytem 3x4 Podciąganie na drążku nachwytem 2x2 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Szrugsy z hantlami stojąc 3x 15 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z [...]